12月アライメントフォーカス

Adho Mukha　Svanasana 　　　　　　　　　　　アドムカシュバナーサナ 下を向いた顔の犬　　 Downward Facing Dog　（ダウンドッグ）

Ardha Uttanasana　　　　　　　　　　　　　　　アルダウッタナーサナ　　　（半分の前屈）